Livre numérique · Éditions Aimeraude
Le yoga, même si vous ne touchez pas vos orteils.
Le guide sans prise de tête pour les corps raides : 36 mouvements adaptés, 8 programmes de 5 à 30 minutes et un carnet de 4 semaines pour commencer en douceur, à votre rythme.
Ça vous parle ?
Si vous vous reconnaissez dans une seule de ces phrases, ce livre a été écrit pour vous.
« Je ne touche même pas mes genoux. »
Et vous avez fini par croire que le yoga n'était pas fait pour vous.
« Les vidéos me découragent. »
Une jambe derrière la tête dès la deuxième minute, et vous refermez l'onglet.
« Mon corps proteste. »
Le dos qui tire quand vous vous penchez, les hanches figées après une journée assise.
« J'ai peur de mal faire. »
Alors, parfois, vous préférez ne plus bouger du tout.
L'approche du livre
Ici, on adapte la posture au corps. Jamais l'inverse.
Un corps raide n'est pas un corps raté : il garde en mémoire vos journées assises, vos habitudes, vos efforts passés. Ce livre part de là où vous en êtes aujourd'hui.
Chaque mouvement existe en version adaptée, avec ce que vous avez déjà chez vous : une chaise, un mur, une ceinture de peignoir en guise de sangle, quelques coussins. Vous commencez par là, sans complexe : c'est la bonne porte d'entrée.
Pas de promesse miracle, pas de posture acrobatique. Une règle simple, que vous retrouverez à chaque page : l'étirement, oui ; la douleur, jamais.
Tout ce qu'il vous faut pour vous lancer
Cinq parties, 22 chapitres, et une partie pratique pensée pour être ouverte sur le tapis, pas seulement lue.
36
fiches de mouvements et postures
Échauffement, postures debout, assises, au sol et allongées. Pour chacune : les étapes, la durée, la respiration, les erreurs fréquentes et sa version adaptée.
8
programmes de 5 à 30 minutes
Réveil, pause bureau sur chaise, soir détente, hanches, dos, jambes, épaules et nuque, séance complète. Vous choisissez selon votre temps et votre énergie.
4
semaines de carnet guidé
Un plan progressif, de quelques minutes à une séance complète, et un journal pour suivre votre ressenti plutôt que vos performances.
5
exercices de souffle et de relaxation
Des respirations douces, sans jamais retenir son souffle, et une relaxation guidée à lire ou à enregistrer avec votre propre voix.
14
chapitres pour comprendre
D'où vient le yoga, ses grandes écoles, la méditation, l'étirement, l'alimentation : ce que l'on peut raisonnablement en attendre, et ce qu'il ne fait pas.
15
questions fréquentes
Et des repères clairs pour savoir quand alléger, quand s'arrêter et quand demander l'avis d'un professionnel de santé.
Les 8 programmes
Cinq minutes ou trente : il y a toujours un programme pour aujourd'hui.
Pas besoin de bloquer une heure. Le programme « Pause bureau » se fait sur une chaise, sans vous changer. Le programme « Réveil » tient en cinq minutes au bord du lit.
Extrait du livre
« Un corps raide n'est pas un corps raté : il garde en mémoire nos habitudes, nos journées assises, nos efforts passés. Nous n'aurons peut-être jamais la grâce d'une danseuse étoile, et ce n'est pas le but. Chacun mérite de se sentir mieux dans son corps, à son rythme. »
L. Marthe, Le Yoga pour les raides, chapitre 1
Ce livre est pour vous si…
Ce livre n'est pas pour vous si…
Le livre complet
Le Yoga pour les raides
L. Marthe · Éditions Aimeraude · livre numérique de 145 pages
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Vos questions
Je suis vraiment très raide. Est-ce que c'est pour moi ?
Oui, c'est même le point de départ du livre. Chaque mouvement existe en version adaptée, avec une chaise, un mur, une sangle ou des coussins. La souplesse n'est pas une condition pour commencer.
Quand vais-je recevoir le livre ?
Tout de suite. La livraison est immédiate après l'achat : vous recevez votre livre numérique dans la foulée.
Comment fonctionnent les mises à jour ?
Le livre est évolutif. À chaque nouvelle version, vous recevez un lien pour télécharger la version à jour, gratuitement et à vie.
Sur quoi puis-je le lire ?
Sur ordinateur, tablette ou téléphone. Vous pouvez aussi imprimer les fiches pratiques pour les garder près de votre tapis.
Ai-je besoin de matériel ?
Très peu : une tenue souple, une chaise solide, un mur libre, une sangle (une ceinture de peignoir fait l'affaire) et deux coussins. Un tapis antidérapant est conseillé.
Ce livre remplace-t-il un professeur ou un médecin ?
Non. Il vous aide à commencer chez vous, avec prudence, et vous indique les situations où demander d'abord l'avis de votre médecin (grossesse, problème de dos, de cœur, de tension, blessure récente...). Les postures avancées s'apprennent avec un professeur de yoga diplômé.
Le mini-guide est-il vraiment gratuit ?
Oui. Il est offert à toute personne qui le souhaite, simplement en partageant son adresse e-mail. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
Votre corps d'aujourd'hui est le bon point de départ.
36 mouvements adaptés, 8 programmes, 4 semaines pour vous lancer. Le tout pour moins de 8 €, et mis à jour gratuitement à vie.