E-Buch · Éditions Aimeraude
Yoga, och wann Dir Är Zéiwen net beréiert.
De Guide ouni Stress fir steif Kierper: 36 ugepasst Beweegungen, 8 Programmer vu 5 bis 30 Minutten an e Véier-Wochen-Carnet, fir sanft unzefänken, an Ärem Rhythmus.
Erkennt Dir Iech erëm?
Wann Dir Iech an nëmmen engem vun dëse Sätz erkennt, dann ass dëst Buch fir Iech geschriwwen.
„Ech erreechen net emol meng Knéien.“
An um Enn hutt Dir gegleeft, Yoga wier net fir Iech gemaach.
„D’Videoe decouragéieren mech.“
Scho an der zweeter Minutt ass ee Been hannert dem Kapp, an Dir maacht den Tab zou.
„Mäi Kierper protestéiert.“
De Réck zitt, wann Dir Iech béckt, d’Hëfte si fest no engem Dag am Sëtzen.
„Ech hunn Angscht, et falsch ze maachen.“
Dann wëllt Dir heiansdo léiwer guer net méi bewegen.
Den Usaz vum Buch
Hei gëtt d’Haltung un de Kierper ugepasst. Ni de Kierper un d’Haltung.
E steife Kierper ass net futtis: hie behält Är sëtzend Deeg, Är Gewunnechten, Är Beméiungen vu fréier a senger Erënnerung. Dëst Buch fänkt do un, wou Dir haut stitt.
All Beweegung gëtt et an enger ugepasster Variant, mat deem, wat Dir schonn doheem hutt: e Stull, eng Mauer, e Bademantelgürtel amplaz vun engem Gurt, e puer Këssen. Do fänkt Dir un, ouni Komplexer: dat ass de richtege Wee eran.
Keng Wonnerverspriechen, keng akrobatesch Haltungen. Eng einfach Regel, déi Dir op all Säit erëmfannt: Dehnen jo. Schmäerz ni.
Alles, wat Dir braucht, fir unzefänken
Fënnef Deeler, 22 Kapitelen an e Praxisdeel, deen dofir geduecht ass, op der Matt opgemaach ze ginn, net nëmme gelies.
36
Fiche mat Beweegungen an Haltungen
Opwiermen, stehend, sëtzend, um Buedem an leeënd Haltungen. Fir all Haltung: den Ofleef, d’Dauer, den Otem, d’heefeg Feeler an déi ugepasst Variant.
8
Programmer vu 5 bis 30 Minutten
Opwaachen, Büropaus um Stull, Owes: Entspanung, Hëften, Réck, Been, Schëlleren an Nack, Komplett Eenheet. Dir wielt no Ärer Zäit an Ärer Energie.
4
Wochen gefouert Carnet
E progressive Plang, vun e puer Minutten bis zu enger kompletter Eenheet, an e Gefillsjournal, fir ze notéieren, wéi Dir Iech fillt, amplaz Är Leeschtungen.
5
Otem- an Entspanungsübungen
Sanft Otemübungen, ouni jee den Otem unzehalen, an eng gefouert Entspanung, déi Dir liest oder mat Ärer eegener Stëmm ophëllt.
14
Kapitele fir ze verstoen
Wou Yoga hierkënnt, seng Haaptarten, d’Meditatioun, d’Dehnen, d’Iessen: wat Dir realistesch dovunner erwaarde kënnt, a wat net.
15
heefeg Froen
Plus kloer Hiweiser, fir ze wëssen, wéini Dir et méi roueg ugoe loosse sollt, wéini Dir ophale sollt a wéini et Zäit ass, ee Gesondheetsprofi ëm Rot ze froen.
Déi 8 Programmer
Fënnef oder drësseg Minutten: et gëtt émmer e Programm fir haut.
Dir braucht Iech keng Stonn fräizehalen. D’Programm „Büropaus um Stull“ maacht een op engem Stull, ouni sech ëmzezéien. D’Programm „Opwaachen“ dauert fënnef Minutten um Rand vum Bett.
Auszuch aus dem Buch
„E steife Kierper ass net futtis: hie behält eis Gewunnechten, eis sëtzend Deeg, eis Beméiungen vu fréier a senger Erënnerung. Vläicht hu mirni d’Anmut vun enger Primaballerina, an dat ass och net d’Zil. Jidderee verdéngt et, sech a sengem Kierper besser ze fillen, a sengem eegene Rhythmus.“
L. Marthe, Yoga fir steif Kierper, Kapitel 1
Dëst Buch ass fir Iech, wann…
Dëst Buch ass net fir Iech, wann…
Dat komplett Buch
Yoga fir steif Kierper
L. Marthe · Éditions Aimeraude · E-Buch mat ongeféier 150 Säiten
Wëllt Dir déi aner Titele gesinn? Den Aimeraude-Katalog duerchblädderen
Gratis
Nach net decidéiert? Fänkt mat fënnef gratis Minutten un.
Kritt de Mini-Guide 5 Minutten, fir e steife Kierper ze lockeren gratis: eng kuerz Routine, déi Dir um Stull maacht, zwee Otemzich, fir zur Rou ze kommen, an e 7-Deeg-Challenge, fir sanft unzefänken. Dir musst just Är E-Mail-Adress uginn.
Är Froen
Ech si wierklech ganz steif. Ass dat eppes fir mech?
Jo, dat ass souguer den Ausgangspunkt vum Buch. All Beweegung gëtt et an enger ugepasster Variant, mat engem Stull, enger Mauer, engem Gurt oder Këssen. Beweglechkeet ass keng Viraussetzung, fir unzefänken.
Wéini kréien ech d’Buch?
Direkt. D’Liwwerung geschitt direkt nom Kaf: Dir kritt Äert E-Buch gläich duerno.
Wéi funktionéiere d’Updates?
D’Buch entwéckelt sech weider. Bei all neier Versioun kritt Dir e Link, fir déi aktualiséiert Versioun erofzelueden, gratis a liewenslaang.
Op wat kann ech et liesen?
Um Computer, um Tablet oder um Telefon. Dir kënnt d’Fichen och ausdrécken, fir se bei Ärer Matt ze hunn.
Brauch ech Material?
Ganz wéineg: bequem Kleeder, e stabile Stull, eng fräi Mauer, e Gurt (e Bademantelgürtel mécht et och) an zwee Këssen. Eng rutschfest Yogamatt gëtt recommandéiert.
Ersetzt dëst Buch eng Yoga-Léierpersoun oder en Dokter?
Nee. Et hëlleft Iech, doheem virsiichteg unzefänken, a seet Iech, a wéi enge Situatiounen Dir als éischt Ären Dokter froe sollt (Schwangerschaft, Problemer mam Réck, mam Häerz oder mam Bluttdrock, eng rezent Verletzung asw.). Fortgeschratt Haltunge léiert een am beschte bei enger ausgebildter Yoga-Léierpersoun.
Ass de Mini-Guide wierklech gratis?
Jo. Hie gëtt jidderengem geschenkt, deen e wëllt: Dir musst just Är E-Mail-Adress uginn. Dir kënnt Iech zu all Moment ofmellen.
Äre Kierper vun haut ass de richtege Startpunkt.
36 ugepasst Beweegungen, 8 Programmer, 4 Wochen, fir unzefänken. Alles fir manner wéi 8 €, mat liewenslaange gratis Updates.