E-Book · Éditions Aimeraude
Yoga – auch wenn Sie Ihre Zehen nicht berühren.
Der unkomplizierte Ratgeber für steife Körper: 36 angepasste Bewegungen, 8 Programme von 5 bis 30 Minuten und ein Vier-Wochen-Heft für einen sanften Start, in Ihrem Tempo.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wenn Sie sich in auch nur einem dieser Sätze wiederfinden, wurde dieses Buch für Sie geschrieben.
„Ich komme nicht einmal an meine Knie.“
Und irgendwann haben Sie geglaubt, Yoga sei nichts für Sie.
„Die Videos entmutigen mich.“
Schon in der zweiten Minute ein Bein hinter dem Kopf, und Sie schließen den Tab.
„Mein Körper protestiert.“
Der Rücken zieht, wenn Sie sich bücken, und die Hüften sind nach einem Tag im Sitzen wie eingerostet.
„Ich habe Angst, etwas falsch zu machen.“
Also bewegen Sie sich manchmal lieber gar nicht mehr.
Der Ansatz des Buchs
Hier wird die Haltung dem Körper angepasst. Nie umgekehrt.
Ein steifer Körper ist kein kaputter Körper: Er speichert Ihre Tage im Sitzen, Ihre Gewohnheiten, Ihre früheren Anstrengungen. Dieses Buch holt Sie dort ab, wo Sie heute stehen.
Jede Bewegung gibt es als angepasste Variante, mit dem, was Sie schon zu Hause haben: einen Stuhl, eine Wand, einen Bademantelgürtel als Yogagurt, ein paar Kissen. Sie beginnen genau dort, ohne Komplexe: Das ist der richtige Einstieg.
Keine Wunderversprechen, keine akrobatischen Haltungen. Eine einfache Regel, der Sie auf jeder Seite wieder begegnen: Dehnen ja, Schmerz nie.
Alles, was Sie für den Start brauchen
Fünf Teile, 22 Kapitel und ein Praxisteil, der dafür gedacht ist, auf der Matte aufgeschlagen und nicht nur gelesen zu werden.
36
Übungsblätter mit Bewegungen und Haltungen
Aufwärmen sowie stehende, sitzende, Boden- und liegende Haltungen. Zu jedem Blatt: Ablauf, Dauer, Atmung, häufige Fehler und die angepasste Variante.
8
Programme von 5 bis 30 Minuten
Aufwachen, Büropause auf dem Stuhl, Abends: Entspannung, Hüften, Rücken, Beine, Schultern und Nacken, komplette Einheit. Sie wählen je nach Zeit und Energie.
4
Wochen mit geführtem Heft
Ein Stufenplan, von wenigen Minuten bis zur kompletten Einheit, und ein Journal, in dem Sie Ihr Empfinden festhalten statt Ihrer Leistung.
5
Atem- und Entspannungsübungen
Sanfte Atemübungen, bei denen Sie nie den Atem anhalten, und eine geführte Entspannung zum Lesen oder zum Aufnehmen mit Ihrer eigenen Stimme.
14
Kapitel zum Verstehen
Woher Yoga kommt, seine großen Richtungen, Meditation, Dehnen, Ernährung: was Sie realistischerweise erwarten können und was Yoga nicht leistet.
15
häufige Fragen
Dazu klare Anhaltspunkte, wann Sie es leichter nehmen, wann Sie aufhören und wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten.
Die 8 Programme
Fünf Minuten oder dreißig: Für heute gibt es immer ein Programm.
Sie müssen keine Stunde freiräumen. Das Programm „Büropause“ machen Sie auf einem Stuhl, ohne sich umzuziehen. Das Programm „Aufwachen“ dauert fünf Minuten an der Bettkante.
Auszug aus dem Buch
„Ein steifer Körper ist kein kaputter Körper: Er speichert unsere Gewohnheiten, unsere Tage im Sitzen, unsere früheren Anstrengungen. Vielleicht werden wir nie die Anmut einer Primaballerina haben, und das ist auch nicht das Ziel. Jeder Mensch verdient es, sich im eigenen Körper wohler zu fühlen, im eigenen Tempo.“
L. Marthe, Yoga für Steife, Kapitel 1
Dieses Buch ist etwas für Sie, wenn …
Dieses Buch ist nichts für Sie, wenn …
Das vollständige Buch
Yoga für Steife
L. Marthe · Éditions Aimeraude · E-Book mit rund 150 Seiten
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Gratis
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Erhalten Sie kostenlos den Miniratgeber 5 Minuten, um einen steifen Körper zu lockern: eine kurze Routine auf dem Stuhl, zwei Atemübungen zum Zur-Ruhe-Kommen und eine 7-Tage-Challenge für einen sanften Start. Sie müssen nur Ihre E-Mail-Adresse angeben.
Ihre Fragen
Ich bin wirklich sehr steif. Ist das etwas für mich?
Ja, genau das ist der Ausgangspunkt des Buchs. Jede Bewegung gibt es als angepasste Variante, mit Stuhl, Wand, Gurt oder Kissen. Beweglichkeit ist keine Voraussetzung für den Anfang.
Wann erhalte ich das Buch?
Sofort. Die Lieferung erfolgt unmittelbar nach dem Kauf: Sie erhalten Ihr E-Book gleich im Anschluss.
Wie funktionieren die Updates?
Das Buch wird laufend weiterentwickelt. Mit jeder neuen Version erhalten Sie einen Link, über den Sie die aktuelle Fassung herunterladen können, kostenlos und lebenslang.
Worauf kann ich es lesen?
Am Computer, Tablet oder Smartphone. Sie können die Übungsblätter auch ausdrucken und neben Ihrer Yogamatte bereithalten.
Brauche ich Ausrüstung?
Sehr wenig: bequeme Kleidung, ein stabiler Stuhl, eine freie Wand, ein Gurt (ein Bademantelgürtel tut es auch) und zwei Kissen. Eine rutschfeste Yogamatte ist empfehlenswert.
Ersetzt dieses Buch eine Yogalehrkraft oder eine Ärztin bzw. einen Arzt?
Nein. Es hilft Ihnen, vorsichtig zu Hause zu beginnen, und zeigt Ihnen, in welchen Situationen Sie zuerst den Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes einholen sollten (Schwangerschaft, Rücken-, Herz- oder Blutdruckprobleme, frische Verletzung ...). Anspruchsvollere Haltungen lernen Sie bei einer ausgebildeten Yogalehrkraft.
Ist der Miniratgeber wirklich kostenlos?
Ja. Er wird allen geschenkt, die ihn möchten, einfach gegen Angabe der E-Mail-Adresse. Sie können sich jederzeit abmelden.
Ihr heutiger Körper ist der richtige Ausgangspunkt.
36 angepasste Bewegungen, 8 Programme, 4 Wochen für Ihren Start. Alles für unter 8 €, mit lebenslang kostenlosen Updates.