Livro digital · Éditions Aimeraude
Yoga, mesmo que não chegue aos dedos dos pés.
O guia sem complicações para corpos rígidos: 36 movimentos adaptados, 8 programas de 5 a 30 minutos e um caderno de 4 semanas para começar com suavidade, ao seu ritmo.
Identifica-se?
Se se reconhece numa só destas frases, este livro foi escrito para si.
«Nem sequer chego aos joelhos.»
E acabou por acreditar que o yoga não era para si.
«Os vídeos desmotivam-me.»
Uma perna atrás da cabeça logo ao segundo minuto, e fecha o separador.
«O meu corpo protesta.»
As costas que repuxam quando se inclina, as ancas presas depois de um dia na cadeira.
«Tenho medo de fazer mal.»
Então, por vezes, prefere nem se mexer.
A abordagem do livro
Aqui, adapta-se a postura ao corpo. Nunca o contrário.
Um corpo rígido não é um corpo falhado: guarda a memória dos seus dias na cadeira, dos seus hábitos, dos seus esforços passados. Este livro parte do ponto onde está hoje.
Cada movimento existe numa versão adaptada, com o que já tem em casa: uma cadeira, uma parede, o cinto de um roupão como correia, algumas almofadas. Começa por aí, sem complexos: é a porta de entrada certa.
Sem promessas milagrosas, sem posturas acrobáticas. Uma regra simples, que vai encontrar em cada página: alongar, sim; doer, nunca.
Tudo o que precisa para começar
Cinco partes, 22 capítulos e uma parte prática pensada para ser aberta em cima do tapete, não apenas lida.
36
fichas de movimentos e posturas
Aquecimento, posturas de pé, sentadas, no chão e deitadas. Para cada uma: as etapas, a duração, a respiração, os erros frequentes e a sua versão adaptada.
8
programas de 5 a 30 minutos
Despertar, pausa no escritório na cadeira, noite relaxante, ancas, costas, pernas, ombros e pescoço, sessão completa. Escolhe consoante o seu tempo e a sua energia.
4
semanas de caderno guiado
Um plano progressivo, de alguns minutos a uma sessão completa, e um diário para acompanhar o que sente em vez do seu desempenho.
5
exercícios de respiração e relaxamento
Respirações suaves, sem nunca suster a respiração, e um relaxamento guiado para ler ou gravar com a sua própria voz.
14
capítulos para compreender
De onde vem o yoga, as suas grandes escolas, a meditação, o alongamento, a alimentação: o que se pode razoavelmente esperar dele, e o que ele não faz.
15
perguntas frequentes
E referências claras para saber quando aliviar, quando parar e quando pedir a opinião de um profissional de saúde.
Os 8 programas
Cinco minutos ou trinta: há sempre um programa para hoje.
Não precisa de reservar uma hora. O programa «Pausa no escritório» faz-se numa cadeira, sem mudar de roupa. O programa «Despertar» cabe em cinco minutos, à beira da cama.
Excerto do livro
«Um corpo rígido não é um corpo falhado: guarda a memória dos nossos hábitos, dos nossos dias na cadeira, dos nossos esforços passados. Talvez nunca tenhamos a graça de uma primeira bailarina, e não é esse o objetivo. Todos merecem sentir-se melhor no seu corpo, ao seu ritmo.»
L. Marthe, Yoga para corpos rígidos, capítulo 1
Este livro é para si se…
Este livro não é para si se…
O livro completo
Yoga para corpos rígidos
L. Marthe · Éditions Aimeraude · livro digital com cerca de 150 páginas
Quer ver os outros títulos? Explorar o catálogo Aimeraude
Oferta
Ainda não decidiu? Comece por cinco minutos, oferecidos.
Receba gratuitamente o miniguia 5 minutos para soltar um corpo rígido: uma rotina curta para fazer numa cadeira, duas respirações para acalmar e um desafio de 7 dias para começar com suavidade. Basta partilhar o seu endereço de e-mail.
As suas perguntas
Tenho o corpo mesmo muito rígido. Isto é para mim?
Sim, é até o ponto de partida do livro. Cada movimento existe numa versão adaptada, com uma cadeira, uma parede, uma correia ou almofadas. A flexibilidade não é uma condição para começar.
Quando vou receber o livro?
De imediato. A entrega é imediata após a compra: recebe o seu livro digital logo a seguir.
Como funcionam as atualizações?
O livro é evolutivo. A cada nova versão, recebe uma ligação para descarregar a versão atualizada, gratuitamente e para sempre.
Onde o posso ler?
No computador, tablet ou telemóvel. Também pode imprimir as fichas práticas para as ter perto do tapete.
Preciso de material?
Muito pouco: roupa confortável, uma cadeira firme, uma parede livre, uma correia (o cinto de um roupão serve) e duas almofadas. Recomenda-se um tapete antiderrapante.
Este livro substitui um professor ou um médico?
Não. Serve para começar em casa, com prudência, e indica as situações em que deve primeiro pedir a opinião do seu médico (gravidez, problemas de costas, de coração, de tensão arterial, lesão recente...). As posturas avançadas aprendem-se com um professor de yoga certificado.
O miniguia é mesmo gratuito?
Sim. É oferecido a quem o desejar, bastando partilhar o seu endereço de e-mail. Pode cancelar a subscrição a qualquer momento.
O seu corpo de hoje é o ponto de partida certo.
36 movimentos adaptados, 8 programas, 4 semanas para começar. Tudo por menos de 8 €, e atualizado gratuitamente para sempre.