Libro digital · Éditions Aimeraude
Yoga, aunque no llegues a tocarte los dedos de los pies.
La guía sin complicaciones para cuerpos rígidos: 36 movimientos adaptados, 8 programas de 5 a 30 minutos y un cuaderno de 4 semanas para empezar con suavidad, a tu ritmo.
¿Te suena?
Si te reconoces en una sola de estas frases, este libro está escrito para ti.
«Ni siquiera me llego a las rodillas.»
Y has acabado creyendo que el yoga no era para ti.
«Los vídeos me desaniman.»
Una pierna detrás de la cabeza a los dos minutos, y cierras la pestaña.
«Mi cuerpo protesta.»
La espalda tira al inclinarte y las caderas se quedan agarrotadas después de un día entero sentado o sentada.
«Me da miedo hacerlo mal.»
Así que, a veces, prefieres no moverte en absoluto.
El enfoque del libro
Aquí, la postura se adapta al cuerpo. Nunca al revés.
Un cuerpo rígido no es un cuerpo estropeado: guarda memoria de tus días sentado o sentada, de tus hábitos, de tus esfuerzos pasados. Este libro parte de donde estás hoy.
Cada movimiento existe en versión adaptada, con lo que ya tienes en casa: una silla, una pared, el cinturón de un albornoz en lugar de la correa de yoga, unos cuantos cojines. Empiezas por ahí, sin complejos: es la puerta de entrada adecuada.
Sin promesas milagrosas, sin posturas acrobáticas. Una regla sencilla, que encontrarás en cada página: estirar, sí; dolor, no.
Todo lo que necesitas para empezar
Cinco partes, 22 capítulos y una parte práctica pensada para abrirla sobre la esterilla, no solo para leerla.
36
fichas de movimientos y posturas
Calentamiento, posturas de pie, sentadas, en el suelo y tumbadas. De cada una: los pasos, la duración, la respiración, los errores más comunes y su versión adaptada.
8
programas de 5 a 30 minutos
Despertar, pausa en la oficina en una silla, relajación nocturna, caderas, espalda, piernas, hombros y cuello, sesión completa. Eliges según tu tiempo y tu energía.
4
semanas de cuaderno guiado
Un plan progresivo, de unos pocos minutos a una sesión completa, y un diario para seguir tus sensaciones en lugar de tu rendimiento.
5
ejercicios de respiración y de relajación
Respiraciones suaves, sin retener nunca el aire, y una relajación guiada para leer o grabar con tu propia voz.
14
capítulos para entender
De dónde viene el yoga, sus grandes tipos, la meditación, el estiramiento, la alimentación: qué se puede esperar de él de forma realista y qué no hace.
15
preguntas frecuentes
Y referencias claras para saber cuándo aflojar, cuándo parar y cuándo consultar a un profesional sanitario.
Los 8 programas
Cinco minutos o treinta: siempre hay un programa para hoy.
No hace falta reservar una hora. El programa «Pausa en la oficina» se hace en una silla, sin cambiarte de ropa. El programa «Despertar» cabe en cinco minutos, al borde de la cama.
Extracto del libro
«Un cuerpo rígido no es un cuerpo estropeado: guarda memoria de nuestros hábitos, nuestros días sentados, nuestros esfuerzos pasados. Quizá nunca tengamos la gracia de una primera bailarina, y no es el objetivo. Todas las personas merecen sentirse mejor en su cuerpo, a su ritmo.»
L. Marthe, Yoga para cuerpos rígidos, capítulo 1
Este libro es para ti si…
Este libro no es para ti si…
El libro completo
Yoga para cuerpos rígidos
L. Marthe · Éditions Aimeraude · libro digital de unas 150 páginas
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Gratis
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Recibe gratis la miniguía 5 minutos para soltar un cuerpo rígido: una rutina corta para hacer en una silla, dos respiraciones para asentarte y un reto de 7 días para empezar con suavidad. Solo tienes que compartir tu dirección de correo electrónico.
Tus preguntas
Soy muy rígido o rígida. ¿Este libro es para mí?
Sí, es incluso el punto de partida del libro. Cada movimiento existe en una versión adaptada, con una silla, una pared, una correa o cojines. La flexibilidad no es una condición para empezar.
¿Cuándo recibiré el libro?
Enseguida. La entrega es inmediata tras la compra: recibes tu libro digital a continuación.
¿Cómo funcionan las actualizaciones?
El libro es evolutivo. Con cada nueva versión, recibes un enlace para descargar la versión actualizada, gratis y para siempre.
¿En qué puedo leerlo?
En el ordenador, la tableta o el móvil. También puedes imprimir las fichas prácticas para tenerlas junto a la esterilla.
¿Necesito material?
Muy poco: ropa cómoda, una silla firme, una pared libre, una correa (un cinturón de albornoz sirve) y dos cojines. Se recomienda una esterilla antideslizante.
¿Este libro sustituye a un profesor o a un médico?
No. Te ayuda a empezar en casa, con prudencia, y te indica las situaciones en las que conviene consultar antes a tu médico o médica (embarazo, problemas de espalda, de corazón o de tensión, lesión reciente, etc.). Las posturas avanzadas se aprenden con profesorado de yoga cualificado.
¿La miniguía es realmente gratuita?
Sí. Se ofrece a cualquier persona que la quiera, con solo compartir su dirección de correo electrónico. Puedes darte de baja en cualquier momento.
Tu cuerpo de hoy es el punto de partida adecuado.
36 movimientos adaptados, 8 programas, 4 semanas para empezar. Todo por menos de 8 €, con actualizaciones gratuitas para siempre.